Mięso jest lepszym żródłem białka niż twaróg. Po treningu jemy pełnowartosciowy posiłek. A ile kcal jadłeś teraz? Bo wiesz, kalkulatory to tylko narzędzie pomocnicze, liczą z pewnym ryzykiem błędu. Co ma mikser do owsianki? Wygodnie ci jeść 6 posiłków? Ja jem 4 - solidne i nie ma potrzeby ciagłego jedzenia, no i przygotowac łatwiej. Zmieniony [...]
troche bałagan w tej diecie, w makrosach bialko 2-2,5 bedzie ok. conajmiej 2g bialka pelnowartosciowego dobrze zebys dostarczyl, weglowodany zwieksz do min. 4-5g/kg ustal 5-6 posilkow moze byc z tych profuktow co masz w diecie. na sniadanie zamiast tych wafli daj platki ze 100-150g+ jajka, na kolejne 4 posilki dodaj przykladowo torebke ryzu, moze [...]
Najbardziej mi zależy na Klacie i łapach oczywiście reszte też ćwiczę tylko to takie priorytety a po fbw wątpie że coś ruszy no czytałem to fbw gorgiego już dawno ale sie zastanawiam mówisz że to coś da? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]
6 posiłków to optymalnie... Podam Ci na moim przykładzie 8/11/14/17/20/23 24 lulu, paciorek i spać (najlepiej jeść co 2,5., 3 godziny w każdy dzień o tych samych porach/ 2 godziny przed siłką)... Z czego śniadanie i obiad to największe posiłki... Ten ostatni to tylko do przegryzienia, bo jak wiadomo, nie można sie opychać przed snem... A co do [...]
Ułóż diete w której będzie razem około 3000 kalorii rozłóż ją na 5-6 posiłków dziennie pamiętaj o tym ze w kazdym posiłku musi znajdować sie odpowiednia ilość węglowodanów białka oraz tłuszczy Tutaj znalazłem przykładową diete która wydaje sie być dobra dla ciebie tylo ze tam jest w niej za dużo białka zmiejsz ilość białka i zwiększ węgli [...]
bardzo szuply to nie jestes, widzialem wiekszych chudzielcow sniadania to podstawa, no i minimum 5-6 posilkow chyba, bo jesz co masz a nie co powinienes. da sie cos zrobic z tym obiadem, jakos wplynac na mame zeby gotowala pod ciebie?
Dlaczego niemożliwe? Istnieją pojemniki, kurczak to tylko jedna z wielu wielu możliwości. Rozłożenie na 5-6 posiłków pozwala organizmowi fajniej wykorzystać pożywienie, bo np. nie chodzi się z pełnym żołądkiem co jest uciążliwe np. podczas ćwiczenia.
Czy węgle z bułek/chleba są gorszej jakości od ryżu/kaszy pod względem budowania masy dla osoby ekto, o bardzo szybkiej przemianie materii? Na początku mojej przygody z siłownią dieta wyglądała mniej więcej tak: 6 posiłków dziennie o podobnej objętości, głownie pieczywo + odżywka białkowa +/ tłuszcze. Zrobiłem z 7kg~ w pół roku, potem była kreta [...]
Diete staram się trzymać znaczy się białko tak ok.150gr a węgle bym musiał obliczyć :) ale staram się jeść 6 posiłków wysokowartościowych w białko i weglowodany .Jajka ,ryże ,makarony,filety itp. Dlatego chyba nie jest tak źle chyba że się myle :P to proszę mnie poprawić hehe Zmieniony przez - Extremalny w dniu 2012-03-24 07:50:40
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Czy nie ma możliwości kontaktu z dietetykiem przed otrzymaniem diety lub wypełnienia bardziej rozbudowanej ankiety? Już na wstępie napisałbym jakich produktów nie lubię, jakie preferuję. Dodatkowo, wstaję i kładę się spać o różnych porach, raz mogę zjeść 4 a raz 6 posiłków. Określiłbym długość i intensywność treningów (chcę tyko dietę)oraz swój [...]
Ułożyć konkretną dietę - to podstawa. Pij wodę, dobrze robisz. 6x/tydzień siłownia - co tak dużo? Najlepiej jedz 6 posiłków dziennie. Mało, a często i koniecznie zdrowo!
4-6 posiłków Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja Wiecej warzyw bogatych w błonnik Wiecej zdrowych tłuszczy(tran, ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej [...]
Masz te posiłki niezbilansowane -w pierwszym i ostatnim brak białka. Poza tym nadal będę się upierać że kcal jest za dużo. Wywal tego gainera. Dla mnie 6 posiłków to logistyczny "strzał w kolano". Dużo łatwiej układać jadłospis na 4 posiłki. Nie tego ziarnami - ok, ziarna są dobre,zdrowe, ale bardziej tłuste mieso też jest ok. Ryb nie widzę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak Za mało kcal, dodaj ich trochę. Więcej białka (ok. 150g), więcej tłuszczy (ok 100g ale zdrowych, tj przewaga nienasyconych) Zmniejsz węgle do około 180-200g. Po treningu musi być źródło białka. Na noc dodaj tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany. Rozłóż sobie to wszystko na 6 posiłków, bo jesz za wcześnie ostatni. Na ostatni czyli tam bd [...]
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i zyczenia :) Taki sportowy tryb życia prowadze odkąd pamietam, a w ciągu dnia staram sie jeść od 5-6 posiłków dziennie np 1. Omlet lub naleśniki z bananem lub truskawkami 2. Koktajl np. Szpinakowy 3. Kasza lub ryż, najczęściej z warzywami + do tego jakiś twaróg 4. Kanapka z masłem orzechowym ;) 5. Pieczona [...]